jak wykonać

Teraz, kilka godzin później ledwo wstaje z łózka, plecy bolą nawet jak leże, jak już wstane to boli mocno, ból nasila się podczas stawania na lewej nodze, nie dam rady wykonac skłonu bez podpierania się z powodu bólu. Podejrzewam u siebie problemy z dyskiem gdyż często miewam bóle w okolicy lędzwi, a ostatni taki epizod jak dzisiaj zdarzył mi się [...]

ok. Teraz stwierdziłem, że ten plan chce wykonać w pełni tak jak on to opisywał. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-26 17:14:59

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika

https://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo#t=256 znalazlem taki trening bez obciazen na wyskok, jakbyscie go ocenili ? oplaca sie go wykonywac? i mam taki problem, w 4 minucie i 10 sek jest "on single leg jump" i koles gdy to wykonuje, noga skaczaca dotyka prawie podudziami dwuglowych ud i posladkow, a ja tak nie moge - wykonuje sztywno. co jest [...]

W warunkach domowych, nie wyklucza posiadania hantli i np. sztangi. To co teraz robisz to raczej za wiele nie da, poza tym celem jest masa pytanie jak jadasz? Zrób zrzut z tego co jesz, kilka przykładowych dni, w linkach podwieszonych masz jak go wykonać, jest też linka do "pierwszy rok ćwiczeń" warty przeczytania ; )

[...] 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i rozciąganie) co mnie również [...]

"ok zostawiam plan i sie nim nie przejmuje. choć nie wiem co z tym wyciskaniem skosem, moge pociągnąc tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić?" -- jak nie będziesz dawał rady zrobić wszystkich serii to poprostu ich nie rób, albo rozbij na podserie "z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne [...]

Samym bieganiem za wiele nie zdziałasz. Spróbuj w najbliższym czasie wykonać jakiś trening crossfit np. podciąganie (jak dajesz radę większą l. razy, jak nie, to bez tego) tabata squat x 20 pompki x 20 sprawl x 20 Jedno po drugim, 60s przerwy pomiędzy obwodami (czyli sekwencją wszystkich 3 ćwiczeń). Zrób 3-5 obwodów. Jak dasz radę z takim [...]

jak to nie możesz wykonac; -podciagasz nogi wisząc na drązku -opad robisz ze szt-ką; takową masz -spinanie chyba znasz, jak masz na tyle sił to nawet z krązkiem w dloniach o odpowiedniej wielkości pompki -jeśli jest faktycznie niebezpieczenstwo- zamien na jakąs forme dobrze wykonanego wyciskania- nie ma rady... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

I-nie każdy wszystko umie panie "jakiś ktoś". Triki oczywiście są bardzo widowiskowe, i jak się je opanuje do perfekcji można naprawdę dużo zdziałać, tylko w praktyce rzadko ktoś umie to zrobić, trenujesz to to już coś,ale nie wiem co potrafisz, sam wiesz lepiej. II-I tutaj właśnie przydaje się taka umiejętność, wszystko zależy od [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 [...]

[...] a między ćwiczeniami w serii nie robi się przerw. Ten kompleks to nie jest jedyna propozycja są różne inne kompleksy, także na sztangielki, dużo crossfitowych np. bear complex http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Ten kompeks jest zarówno na palenie tłuszczu jak i na przyrost mięśni. Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-12 16:47:08

Powinneś najwięcej czasu poświęcić na duże mięśnie takie jak klatka. Jeżeli chcesz nabrać masy musisz starać się podnosić duży ciężar i jak najwięcej seri wykonać podczas treningu.

[...] są podstawy: Ciężar - Używaj tego samego ciężaru do każdej serii w danym ćwiczeniu. Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej. Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita liczba powtórzeń, którą masz wykonać. Jak to zrobisz [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]

[...] informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na poczatek: "Serie sa na zmiane tak jak łączone, ale z przerwa miedzy cwiczeniami. Ten trening 4 tygdonie po tym czasie dodajesz jedna serie i zmniejsza ilosc powtorzen do 12-15, po nastepnych 4 tygodniach [...]

[...] powtórzeń z danym ciężarem i jeśli widze że w 5tej serii ledwo udaje mi sie zrobic 10/12 powtórzeń to wydawało mi się że nie ma sensu zwiekszać ciężaru do momentu aż "bez zajaknięcia" wykonam pełne 5 serii po 12 powtórzeń. Ramiona - tu nie bardzo zatrybiłem, sarkazm? nie wiem czy to naśmiewanie się ze za mały ciężar przy uginaniu czy faktycznie [...]

[...] ciężary w 3 i 4 serii, 5 już ok :) Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu wykonuje to ćwiczenie jak należy. O wiele bardziej czuję teraz pracę pleców, ale z powodu słabego chwytu w ostatniej serii dałem 2,5kg mniej niż zwykle. Wyciskanie płaskie 1. 12 x 25 kg 2. 10 x [...]

OK , Pkt 1 W lipcu bedzie dwa lata jak zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 [...]